Gesundheitscoaching · Deutschschweiz

Julian Hämmerli
Health Coaching

Gesundheit, bevor sie fehlt.

Kleine Veränderungen, konsequent umgesetzt, machen über Jahre den grössten Unterschied. Ich begleite dich dabei, mit evidenzbasierten Methoden und einem Blick aufs grosse Ganze.

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Über mich

Kleine Schritte.
Grosse Wirkung.

Viel gesundheitsschädliches Verhalten gilt in unserer Gesellschaft als normal. Dabei verändert sich das Leben oft schon durch gezielte Gewohnheitsanpassungen spürbar. Keine radikalen Diäten, keine extremen Trainingspläne. Kleine, alltagstaugliche Schritte, die sich über Monate und Jahre akkumulieren.

Perfektion ist kein sinnvolles Ziel. Wer immer perfekt sein will, stagniert. Fortschritt entsteht durch das Ausprobieren, Anpassen und Weitermachen – auch wenn nicht alles sofort klappt. Was zählt, ist die Richtung, nicht die fehlerfreie Umsetzung. Mir geht es darum, dass du in zehn, zwanzig, dreissig Jahren noch so lebst wie du heute leben willst. Mit Energie, Kraft, Beweglichkeit und Eigenständigkeit.

Ich studiere Sportwissenschaft und Medienwissenschaft an der Universität Basel und beginne im Sommer das Studium in angewandter Psychologie. Meine Ausbildung zum Personal Health Coach bei der Saluta Coach AG habe ich abgeschlossen; das Zertifikat wird im August 2026 mit meinem Bachelorabschluss ausgestellt. Meine Arbeit basiert auf Behaviour Change Techniques, wissenschaftlich fundierten Methoden zur nachhaltigen Verhaltensänderung.

Bachelor Sportwissenschaft Uni Basel Bachelorstudium Angewandte Psychologie Personal Health Coach (zertifiziert ab August 2026) Behaviour Change Techniques

Angebot

Ganzheitlich.
Individuell. Nachhaltig.

Gesundheit muss auf individueller Ebene betrachtet werden. Sie entsteht im Zusammenspiel von Bewegung, Ernährung, Schlaf, Stress und mentaler Balance. Mein Coaching betrachtet all diese Bereiche und setzt dort an, wo für dich der grösste Hebel liegt.

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Bewegung

Alltagsintegration, Kraftaufbau, Mobilität. Programme die sich im echten Leben halten lassen.

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Ernährung

Evidenzbasierte Ernährungsgewohnheiten aufbauen, pragmatisch und langfristig umsetzbar.

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Stress & Erholung

Stressregulation und gezielte Erholungsstrategien für einen ausgeglichenen Alltag.

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Schlaf

Schlafqualität als Fundament. Oft unterschätzt, enorm wirkungsvoll.

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Mentale Gesundheit

Denkmuster, Selbstwahrnehmung und psychisches Wohlbefinden als integraler Teil des Coachings.

Zusatzmodul

Digitale Gewohnheiten

Bildschirmzeit, Aufmerksamkeit und Dopaminregulation. Digitales Verhalten beeinflusst unsere Gesundheit mehr als die meisten wahrnehmen.

Methodik

Evidenzbasiert.
Strukturiert. Wirkungsvoll.

Motivation ist flüchtig. Wer sein Verhalten langfristig verändern will, braucht Strukturen, keine Vorsätze.

Meine Arbeit basiert auf Behaviour Change Techniques (BCTs), einem in der Verhaltensforschung umfassend validierten System von Interventionsmethoden. BCTs beschreiben konkrete, messbare Strategien die Verhalten tatsächlich verändern: Selbstbeobachtung, Zielsetzung, Reizsteuerung, Routineaufbau und mehr.

Gesundheitswissen ist kein Mangel. Die Integration in den Alltag schon.

Das Ergebnis ist kein Motivationsschub der nach zwei Wochen verpufft. Es sind Strukturen und Gewohnheiten die sich über Monate und Jahre zu messbaren gesundheitlichen Vorteilen akkumulieren.

So funktioniert es

Von der Idee
zur Gewohnheit.

Kennenlern-Gespräch

Wir schauen gemeinsam ob das Coaching für dich passt. 20 Minuten, kostenlos, unverbindlich.

Analyse

Wo stehst du heute? Was sind deine Ziele? Wir schauen auf Ist-Zustand und Potenziale.

Zielsetzung & Handlungsplanung

Wir definieren konkrete Ziele und entwickeln einen alltagstauglichen Handlungsplan, abgestützt auf BCTs.

Begleitung

Regelmässige Sessions mit aktivem Barrieremanagement. Wir erkennen was dich aufhält und passen den Plan an.

Stimmen

Was Klienten sagen.

„Es ist ganzheitlich aufgebaut und ich habe gute Inputs bekommen, die im Alltag angewendet werden können."

— M. O., Klientin

„Die Motivation durch den Coach und wie er auf meine Situation und Ziele eingegangen ist, hat mir insgesamt viel gebracht."

— N. W., Klient

Häufige Fragen

Alles Wichtige
auf einen Blick.

Ich bin zertifizierter Personal Health Coach. Die Ausbildung habe ich bei der Saluta Coach AG abgeschlossen; das Zertifikat wird im August 2026 mit meinem Bachelorabschluss an der Universität Basel ausgestellt. Parallel beginne ich im Sommer das Studium in angewandter Psychologie. Meine Arbeit basiert auf Behaviour Change Techniques, evidenzbasierten Methoden aus der Verhaltensforschung.

Für Erwachsene die präventiv in ihre Gesundheit investieren wollen. Wer möglichst lange gut und selbstbestimmt leben möchte und bereit ist, konkret zu handeln, ist richtig bei mir.

Wir starten mit einem Kennenlern-Gespräch, danach folgt eine Analyse deiner aktuellen Situation. Gemeinsam definieren wir Ziele und entwickeln einen konkreten Handlungsplan. In der Begleitphase arbeiten wir regelmässig zusammen, erkennen Barrieren frühzeitig und passen den Plan wo nötig an.

Online via Video-Call ist das bevorzugte Format, weil es sich am einfachsten in den Alltag integrieren lässt. Je tiefer Coaching im Alltag verankert ist, desto grösser die Wirkung. Vor-Ort-Termine in der Deutschschweiz sind möglich und können individuell abgesprochen werden.

BCTs sind wissenschaftlich validierte Methoden aus der Verhaltenspsychologie die konkrete, messbare Strategien zur Verhaltensänderung beschreiben. Wir arbeiten mit spezifischen Techniken: Selbstbeobachtung, Zielsetzung, Reizsteuerung, Routineaufbau und mehr. Das Ergebnis sind Gewohnheiten die sich tatsächlich halten.

Ich arbeite mit zwei Formaten: einem Kurzangebot von 4 bis 5 Sitzungen für einen gezielten Impuls, oder einem Standardprozess von 8 bis 10 Sitzungen für eine tiefergehende Veränderung. In beiden Fällen besteht die Möglichkeit zur Verlängerung. Gegen Ende des Prozesses vergrössern wir die Abstände zwischen den Sessions bewusst, damit du in der Routine bleibst und zunehmend eigenständig handelst.

Kontakt

Bereit für den
ersten Schritt?

Schreib mir. Ich melde mich innerhalb von 48 Stunden. Das Kennenlern-Gespräch ist kostenlos und unverbindlich.

Julian HämmerliHealth Coaching

Kleine Schritte.Grosse Wirkung.

Ganzheitlich.Individuell. Nachhaltig.